在功能醫學的臨床經驗上，除了會藉由檢測評估身體各系統功能，是否處於失衡狀態，透過營養素以及飲食的計劃外，在生活型態的調整與紓壓的生活技巧，也是相當重要的一環。睡眠品質良好，不僅可以消除全身疲勞，更可以讓腦神經、內分泌、體內代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能及體能得以回復。反之，若睡眠品質差，容易讓身體的免疫力下降，抵抗力變弱，就會提升癌症、心臟疾病以及腦血管疾病等慢性病的罹患率。
針對失眠的問題，有時候在生活習慣上做一些改善，搭配功能醫學的療程，往往可以達到相輔相成，並且有加乘性成效。
因此，建議可以在晚上或睡前，做一些幫助身心放鬆的紓緩活動，把多一點的注意力帶回到自己身上，覺察片刻的當下，更能幫助入睡。舉例來說，這幾年相當流行的呼吸法、瑜珈或冥想等，都是很推薦的舒眠生活方案。
睡前的NG行為
NG1.劇烈運動：睡前1～2小時不該再做，例如：長跑、網球等劇烈運動。因為睡前做劇烈運動，會刺激交感神經，並促使身體分泌多巴胺和腎上腺素，讓大腦處於興奮狀態，也讓中心體溫上升，反而容易讓身體不適，變得不好睡。建議若真的要運動，在睡前30分鐘進行緩和的伸展運動將會有助睡眠。
NG2.使用3C產品：在睡前使用會發光的3C產品，會讓人體生理機能誤以為是白天，並且讓腦子動不停，反而會導致無法睡著。此外，眼睛長期直視3C產品，會容易造成慢性的黃斑部病變，若破裂出血會使視力缺損。有研究指出，晚上9點後使用3C產品的時間只要超過20分鐘後，疲勞程度就會加遽。而且失眠的機率和3C產品使用的時間成正比。
NG3.吃宵夜：人體進食後，通常需要4～6小時進行消化，所以睡前吃宵夜，會讓胃腸繼續運作帶來負擔，不只影響睡眠品質，長期下來容易引起胃炎、胃痛和胃痙攣等腸胃疾病。此外，有研究指出，長期睡前吃宵夜的人罹患胃癌的機率比正常人高出3倍。因此若真的要進食，建議在睡覺前2小時吃些清淡的食物或水果，避免腸胃負擔。
NG4.仰睡：臉朝上的仰睡，很容易讓全身的骨骼和肌肉處於緊張狀態，不易消除疲勞，還可能容易打呼和失眠。
改善睡眠的五種瑜珈姿勢
根據美國調查發現，超過百分之五十五的人因為練習瑜珈，擁有更好的睡眠品質，而超過百分之八十五的人皆表示，瑜珈可以幫助減低壓力。多數人以為瑜珈僅是一種運動，實際上瑜珈技術也包含了呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation），並非單單只有體位上的練習。
針對睡眠來說，就可以使用「五加一呼吸法」（Ujjayi Breath）搭配瑜珈的體位一起練習，每個動作專注在自己的呼吸上，讓身體更加放鬆，變得更容易入睡。
•步驟一：呈現跪坐姿勢，臀部緊靠腳跟。
•步驟二：若可以的話，盡可能將腳尖及腳背貼在地板上。
•步驟三：雙手自然垂放於大腿，掌心朝上。
•步驟四：維持自然的呼吸，將脊柱挺直、肩膀放輕鬆、擴胸。
這邊需要特別注意以下幾點，若臀部坐在腳跟上有難度者，可以在大腿及腳後跟間墊一塊坐墊或枕頭，減少受傷的可能性；如果本身膝蓋有問題、小腿肌肉、骨盆肌肉疼痛，或任何關節疼痛的人，在做這個動作時需謹慎；如果姿勢會影響下肢血液循環，請盡快鬆開雙腿，結束此姿勢。
•步驟一：雙手與雙膝放在地面上，身體呈現像桌子的形狀。
•步驟二：手腕放在肩胛正下方，手臂打直與地板垂直；腳踝在臀部正下方，與臀部同寬。
•步驟三：吸氣，將下巴輕輕抬起，頭向後仰，肚臍向下推，維持在這個姿勢做深呼吸。（此動作為牛式）
•步驟四：呼氣，將下巴低往胸前，盡可能將背部拱起，此時姿勢像一隻憤怒的貓咪，維持在這個姿勢做深呼吸，然後放鬆臀部。（此動作為貓式）
•步驟五：注意呼吸方式為牛式吸氣，貓式呼氣，重複上述兩個步驟，連續做五到六回合。
此動作因為需使用手腕支撐身體，因此若手腕有不舒服的現象，不需勉強，可將手臂放在地上；背部或頸部受傷者，練習時需留意，若有任何疼痛，請結束此動作。
•步驟一：將臀部坐在後腳跟上，身體向前彎曲，並將額頭輕輕貼在地面上。
•步驟二：雙臂平放在身體兩側，掌心朝上。
•步驟三：在這個姿勢做幾次深長的呼吸。
•步驟四：用手撐住地面，慢慢抬起腹部，一節一節的展開脊椎，然後坐在腳跟上若以上動作能夠輕鬆完成，便可以練習嬰兒式的進階動作：
◊手臂可向前伸展，讓脊椎更加伸展放鬆。
◊若要加強臀部的伸展，可將膝蓋打開，與瑜珈墊同寬，腳大拇指互相接觸。
若做此姿勢有不舒服現象，可以將雙手輕輕握拳，墊在額頭下；懷孕或腹瀉者先避免此動作，以免受傷。
•步驟一：平躺在地上，雙腳抬起膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋，將腿壓向腹部。
•步驟二：慢慢吸氣並將上半身抬起，維持在這個姿勢，做幾次深長的呼吸。
•步驟三：前後搖晃或左右滾動身體，約一分鐘。
•步驟四：最後一次時，身體向後滾動，緩緩躺下來，伸展手臂和腿。
壓腿排氣式可以按摩腸道與腹部器官，幫助緩解便秘與脹氣，同時可以加強背部與腹部肌肉，促進寬關節血液循環，緩解下背部的緊繃。但高血壓、心臟疾病、胃酸逆流、椎間盤突出、頸椎問題、懷孕者練習此動作時需謹慎，或者避開此動作。
•步驟一：將雙腿伸直向上靠牆。
•步驟二：試著將尾骨靠近牆壁底部，雙腿靠在牆上。
•步驟三：若在此姿勢感到不適，可抬起臀部，並將枕墊放在臀部下方。
•步驟四：放鬆臉部和頸部，雙手放在腹部或身體兩側。
•步驟五：閉上眼睛並深長的呼吸，放鬆身體的每一部分。
•步驟六：保持該姿勢最多十五分鐘。
•步驟七：輕輕彎曲膝蓋，並將身體推離牆壁。
•步驟八：轉向右側並側躺，再緩慢坐起，或直接入睡。
